【三鷹】月経とPMSを出張マッサージで学ぼう2
こんにちは。
三鷹エリアを中心に女性のための出張マッサージをしています【いつでもどこでも】です。
前回で月経の基礎的な知識をご理解して頂いたところで今回は『月経前症候群』(PMS)についての基礎的な知識とセルフケアについてご紹介します。
PMSとは､月経が始まる３〜１０日前におきる体や心の不調のことで、月経が始まるとともに消失していきますが、毎月繰り返しされることが多い。
症状は個人差がありますが、７０〜８０％くらいの人は一度は経験があるもの。
月経周期と連動しているので、ホルモンの変動が原因の一つでもあり､ストレスなども要因の考えられる。
体や心に出てくる主な症状としては、
頭痛､腰痛､むくみ､便秘､眠気､胸の張りや痛み､お腹の張りや痛み､体重の増減など。
イライラや怒りっぽい､憂うつ､無気力､情緒不安定､気分のむらがある､不安感が強いなど。
セルフケアとしての対処法としては､先ずは自分の月経サイクルや症状を知ること。
アルコールや喫煙は控えるようにする。アルコールや塩分の多い刺激物は取りすぎるとむくみやすくなるので、注意が必要です。
また糖分の取りすぎやカフェインの取りすぎも、イライラを増加する要因になるので注意しましょう。
適度な有酸素運動を取り入れて気分転換をしたり､好きな音楽を聴いたり､アロマなどの香りを使って入浴したりとご自分のリラックスできる環境作りをしましょう。
充分な睡眠で､体も心も休めることも必要です。
取りたい栄養素としては､タンパク質､マグネシウム､ビタミンＢ6、カルシウムなどで､主にアーモンド､ピスタチオ､海藻類､マグロや鶏のささみなどに多く含まれているので、いつもより少し多めに摂るようにしてみてください。
体や心のリラックスに出張マッサージをご利用する方も多くいらっしゃいます。
ご自宅でゆっくり施術を受けてあとは寝るだけ。周囲の人を気にせず､移動時間もなく時間を有効的に活用できると喜ばれています。
月経中やPMSの体調不良の時に、リラックスタイムにご活用ください。
ご予約はウェブ予約からいつでも可能です。詳細はホームページの閲覧もお気軽にご利用ください。
貴女からのご予約お待ちしております。
【三鷹】月経とPMSについて出張マッサージで学ぼう１
こんにちは。
三鷹エリアを中心に女性のための出張マッサージをしています【いつでもどこでも】です。
今回のテーマは､女性特有の悩みである『月経』と『月経前症候群(PMS)』について２回にわけて学んでいけたらと思っています。
多くの女性は１０代の頃から始まり、５０代までの約半世紀付き合う『月経』。又､月経とともに誰でも一度は経験するであろう『月経前症候群』。
症状は様々ですし、頻度や強弱も個人差があるのであまり他人には相談しにくいし、『今更って』感じで色々聞けない事ありませんか？
そんな方へ簡単に基礎知識とセルフケアをご紹介します。
先ずは『月経』について
〜出産できる体である証拠で女性特有のもの〜
１０代に初潮が始まり､排卵後に子宮内で不要になった血液や分泌物などが排出されること。周期的なサイクルで巡ってくるもの。
月齢サイクルがあり､性ホルモンのバランスが関係している。(エストロゲンとプロゲストロンなど)
初日から３日間くらいは出血の量が多く､その後少しずつ量が減って大体７日間前後で出血はなくなる。
月経中におこる症状としては、下腹痛､お腹の張り､だるさ､冷え､食欲減退又は食欲増進､イライラや憂うつなど人によって様々です。
排卵日は月経初日からおおよそ１０〜１４日くらいが目安。排卵日を境に排出されているホルモンの作用が入れ替わるため､体温変化などがある。
月の満ち欠けと同じようにホルモンが１４日前後で入れ替わるため､月経と排卵を繰り返す。性ホルモンが分泌されている間はおこるもので､分泌しなくなると終了する。(閉経と言う)
閉経すると女性ホルモンの働きがなくなるので、骨粗鬆症になりやすかったり、様々な体調の変化が現れてくるので､注意してください。
体や心のリラックスに出張マッサージをご利用する方も多くいらっしゃいます。月経中の体調不良の時に、リラックスタイムにご活用ください。
ご自宅でゆっくり施術を受けてあとは寝るだけ。周囲の人を気にせず､移動時間もなく時間を有効的に活用できると喜ばれています。
月経の基礎的な知識をご理解して頂いたところで次回は『月経前症候群』(PMS)について学びましょう。
ご予約はウェブ予約からいつでも可能です。詳細はホームページの閲覧もお気軽にご利用ください。
貴女からのご予約お待ちしております。
【三鷹】これからの冷え対策は出張マッサージで整えよう
こんにちは。
三鷹エリアで看護師による女性のための出張マッサージをしている【いつでもどこでも】です。
９月になり気候の変化が現れてくる季節。暑い夏を乗り切った体はちょっと休憩をして､これからやってくる冬に向けて体を整える時期。
この大切な時期をしっかり『整えの時間』にしましょう。
これからの時期急に寒くなると、手足だけ冷たくなる方々増えてきます。日頃氣にしてなかったけど寒いと手足が冷たくて辛いとか、中々布団に入っても寝付けないって症状を訴えられる方は、貴女だけでは無いんですよ。
先日お伺いした方も、元々昔から手足が冷たくて、一年中靴下履いてないといられないという方でした。
冷たくなる部分はややむくみもあり、血行不良ぎみでしたので、膝下からの英国式リフレクソロジーとちょっとしたストレッチ、食事内容の工夫をアドバイスしました。
何回目かのマッサージで、むくみが解消され始め、血行が少しずつ改善されてきて、「靴下無くても夜は眠れるようになってきました。」と喜んで頂きました。
多くの女性の方は、仕事・家事・育児など様々なことを掛け持ちしている方が多いため、自分の時間がないって思うことありませんか？
そして自分の体の不調を後回しにしたり、辛いって言い出せなかったり。でも他の人にはなかなか理解して貰えないこと多いんです。
我慢することが、ストレスになってしまうケースもあるんです。
三鷹で女性のための出張マッサージ【いつでもどこでも】では、体調不良などを良くしたいって思っている方などに、マッサージだけでなく、必要な方には食事内容や簡単なストレッチなどもアドバイスしております。
自分ひとりで悩まずに、まずは気軽に体験してみて下さい。
貴女からのWebご予約お待ちしております。
出張マッサージはいつでもどこでも貴女の元にお伺い致します。