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三鷹エリアで看護師による女性のための出張マッサージの【いつでもどこでも】です。

骨粗鬆症ってよく聞く言葉ですが、これは骨強度の低下の事で骨密度の低下と骨質の悪化によるもの。主に男性よりも女性、高齢者に多いと言われるのは閉経後の女性ホルモン減少が関係するといわれているからですが、近年では過度なダイエットが原因で骨密度の低下する方も増えてきているので年齢には関係なくなってきています。

骨は骨芽細胞によって作られ破骨細胞によって吸収されるのを繰り返すことで、常に新しく生まれ変わり新陳代謝を維持しています。この骨の形成と吸収のバランスが崩れてしまうと骨強度が低下して骨粗鬆症になってしまうのです。

では女性ホルモン（エストロゲン）がどう関わってくるのかというと、骨芽細胞を活発にする働きがエストロゲンにはあり、分泌量が減少すると骨形成が低下して骨吸収が上がりスカスカの骨ができやすくなってしまうのです。

エストロゲンは脂肪細胞からも分泌されていますので、閉経後も維持しているのですが、過度なダイエットで脂肪細胞が減少するとエストロゲンの分泌量が低下して骨形成に影響を及ぼす可能性がありますので注意が必要です。

骨粗鬆症の予防には、食事と運動、生活習慣が大切といわれています。食事ではカルシウム摂取とカルシウムの吸収を促すビタミンⅮやカルシウムの取り込みを助けるビタミンKの摂取か大切なポイントです。毎日少しずつでもカルシウムとビタミンをバランスよく摂取して、いつまでも丈夫な骨を維持しましょう。

適度な運動は有酸素運動が効果的ではありますが、短時間でも日光に当たることや仕事の合間の体操やストレッチなども有効ですので、少しずつ取り入れてみてはいかがですか。

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